3.500 – Il numero di calorie per perdere mezzo chilo di grasso

Le calorie, sono, per definizione, un po’ un paradosso. Quello che intendiamo dicendo questo è semplice: il linguaggio utilizzato per spiegarle può essere estremamente complicato; eppure la comprensione su come utilizzare le calorie per il vostro beneficio in modo da perder peso, è molto semplice.

Per esempio: una caloria è una misura dell’energia di un alimento. Una caloria è la quantità di energia necessaria per alzare di un grado centigrado la temperatura di un grammo d’acqua. Sì; ora non avreste voluto far più attenzione al corso di chimica?

Questa è la conclusione complicata. La conclusione semplice: bruciare più calorie di quante ne introduciate nel vostro corpo equivarrà ad una perdita di peso.

Ma ora ecco che arriva il problema. Quante calorie dovrete perdere per perdere peso?

La comprensione delle calorie nella gente

Per prima cosa, dovete capire quanto sono diverse la maggior parte delle persone. Prima che le nostre vite diventassero comode ed agiate, i nostri antenati, i primi Homo sapiens, necessitavano un eccesso di 3.500 calorie solo per passare la giornata. Loro avevano bisogno di così tanta energia.

Oggi, la persona media può cavarsela con circa 2.000, con alcune eccezioni alla regola, ovviamente. Se siete un atleta, probabilmente avrete bisogno di più calorie; le donne che allattano hanno bisogno di più calorie; alcune categorie, come un soldato per esempio, hanno bisogno di più calorie; persone con dei lavori davvero intensi o uno stile di vita davvero attivo, hanno bisogno di più calorie.

La necessità di calorie è anche dipendente da altri fattori, come le dimensioni, l’età e anche dove la persona vive. Gli uomini solitamente hanno bisogno circa del 5% di calorie in più delle donne. La gente che vive in climi più miti generalmente ha bisogno di quantitativi più bassi di calorie rispetto alla gente che vive in climi più freddi (regolazione della temperatura corporea). Le persone più giovani tipicamente hanno bisogno di più calorie rispetto alle persone più anziane. E le persone più grandi (pensate a Shaquille O’Neal, non proprio una persona grassa), hanno bisogno di più calorie delle persone più piccole.

La media minima è intorno alle 1.200 – anche i più piccoli, anziani, deboli individui necessitano di un minimo di 1.200 calorie al giorno per poter compiere le funzioni necessarie (per essere in equilibrio; le riserve di energie sono ancora li – ricordatevene più tardi).

Alcune persone possono aver bisogno di più calorie – ma la parola “necessario” serve per rimanere in equilibrio con il proprio corpo. Per perdere peso, bisogna influenzare questo equilibrio. Ne parleremo più tardi.

Calorie per perdere mezzo chilo...

Mezzo chilo di grasso corporeo equivale circa a 3.500 calorie. Significa che 3.500 calorie è il numero prezioso necessario per perdere o guadagnare mezzo chilo di grasso. Questo può sembrare molto, ma se lo spalmate lungo una settimana, si riduce a semplicemente 500 calorie al giorno. Il National Heart, Lung and Blood Insitute (NHLBI) ha raccomandato alla gente di puntare a perdere non più di mezzo o un chilo alla settimana fissando l’obiettivo di consumare dalle 500 alle 1000 kcal in meno rispetto alla loro dieta quotidiana attuale. 500 calorie è lo stesso quantitativo di Read more

Miti sulla perdita di peso...

Trovare il modo migliore per perdere peso può essere fonte di confusione. Ci sono un sacco di informazioni là fuori che sono semplicemente sbagliate. Molti siti web contengono informazioni inesatte e molti miti auto indotti sulla perdita di peso per le donne. Ci sono alcuni miti sulla perdita di peso che nascondono fatti importanti che è necessario sapere per perdere peso. Qui proviamo a demistificare alcuni dei miti più comuni sulla perdita di peso che impediscono alle donne di raggiungere il peso che vogliono. Mito 1: Ridurre il consumo di grassi e perdere peso velocemente Read more