5 consigli per non essere continuamente affamati

Imparare a controllare i morsi della fame può essere necessario, al fine di perdere peso in modo consistente. La fame è il modo naturale del nostro corpo di dirci che abbiamo bisogno di energia e nutrienti. I morsi della fame possono causare un travolgente desiderio di cibo, ma questo non ci può dare alcuna indicazione della quantità di energia consumata. Con così tanti prodotti alimentari sul mercato ad alto contenuto calorico, il risultato è che spesso assumiamo più energia di quanto richiesto.

Come si fa a controllare la fame e l'appetito?

Le ricerche su come controllare i morsi della fame sono in corso, e dimostrano che è un processo complesso che coinvolge una serie di fattori fisiologici e psicologici. In relazione ai fattori fisiologici, l’evidenza suggerisce che una serie di messaggi chimici vengono inviati al centro dell'appetito nel cervello. Questo rilascia informazioni sul livello di riserve di grasso nel corpo, i livelli di glucosio nel sangue e la presenza di cibo nello stomaco.

I messaggi vengono analizzati per valutare i livelli di energia corrente quindi per determinare quanto o quanto poco cibo deve essere mangiato.

Modi per ridurre l’appetito e per controllare la fame:

1. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Le proteine agiscono come un soppressore dell'appetito per aiutare a tenere i morsi della fame sotto controllo.

2. Non mangiare cibi di zuccheri semplici da soli, assicurarsi che siano mescolati con un pasto. Questo non vuol dire mangiare una ciambella con mandorle!

3. Mangiare pasti leggeri più spesso contribuirà a ridurre l'intensità dei morsi della fame.

4. Ad ogni pasto consumare cibi ad alto contenuto di fibre prima di riempire lo stomaco a sazietà.

5. Ogni forma di esercizio fisico regola l'appetito per controllare la fame e l'assunzione di cibo. Questo non significa fare esercizio quando si ha fame.

Essere affamati non è una cosa negativa, è solo il modo in cui il corpo vi dice che avete bisogno di cibo o acqua. Ma se siete costantemente affamati e vi sentite stanchi, date un'occhiata da vicino alla vostra dieta e assicuratevi di aver trovato abbastanza calorie per durare tutto il giorno. Parlate con un medico o un nutrizionista se continuate a mangiare, ma sentendovi sempre affamati, potrebbe essere un segno di un problema serio.

Quantità di calorie in un...

Se siete amanti del vino, le calorie in un bicchiere di vino potrebbero farvi preoccupare. Un bicchiere di vino rosso contiene 88 calorie e un bicchiere di vino bianco contiene 84 calorie. I superalcolici e la birra possono anche contenere parecchie calorie. Come per tutte le bevande alcoliche, la moderazione è sempre importante. Vino Calorie per bicchiere (140 grammi) Vino senza alcol 37 Rosé 82 Vino da tavola bianco 84 Vino da tavola rosso 88 Riesling 90 Chardonnay 90 Cabernet Sauvignon 90 Borgogna 95 Merlot 95 Champagne 96 Chianti 100 Porto bianco 175 Porto rosso Read more

Grandi fonti di cibi ricchi...

Non raffinati, carboidrati naturali semplici sono i migliori amici dell'uomo quando si tratta di digestione, sostanze nutritive e il gusto. Purtroppo non c'è niente da fare in giro che i carboidrati semplici raffinati, pane bianco e biscotti, non sono solo un male per voi, ma tendono anche ad essere più gustosi cibi. Elenco di carboidrati semplici naturali e di carboidrati di zucchero raffinato: Carboidrati semplici dolci Carboidrati zucchero raffinato Fragole Jam / Gelatine Lamponi Miele (a meno che non si acquisti quello naturale) Prugna Soda Pera Pane bianco Melone Biscotti Arance Donuts Pesca Candy Bar Read more