5 consigli per non essere continuamente affamati

Imparare a controllare i morsi della fame può essere necessario, al fine di perdere peso in modo consistente. La fame è il modo naturale del nostro corpo di dirci che abbiamo bisogno di energia e nutrienti. I morsi della fame possono causare un travolgente desiderio di cibo, ma questo non ci può dare alcuna indicazione della quantità di energia consumata. Con così tanti prodotti alimentari sul mercato ad alto contenuto calorico, il risultato è che spesso assumiamo più energia di quanto richiesto.

Come si fa a controllare la fame e l'appetito?

Le ricerche su come controllare i morsi della fame sono in corso, e dimostrano che è un processo complesso che coinvolge una serie di fattori fisiologici e psicologici. In relazione ai fattori fisiologici, l’evidenza suggerisce che una serie di messaggi chimici vengono inviati al centro dell'appetito nel cervello. Questo rilascia informazioni sul livello di riserve di grasso nel corpo, i livelli di glucosio nel sangue e la presenza di cibo nello stomaco.

I messaggi vengono analizzati per valutare i livelli di energia corrente quindi per determinare quanto o quanto poco cibo deve essere mangiato.

Modi per ridurre l’appetito e per controllare la fame:

1. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Le proteine agiscono come un soppressore dell'appetito per aiutare a tenere i morsi della fame sotto controllo.

2. Non mangiare cibi di zuccheri semplici da soli, assicurarsi che siano mescolati con un pasto. Questo non vuol dire mangiare una ciambella con mandorle!

3. Mangiare pasti leggeri più spesso contribuirà a ridurre l'intensità dei morsi della fame.

4. Ad ogni pasto consumare cibi ad alto contenuto di fibre prima di riempire lo stomaco a sazietà.

5. Ogni forma di esercizio fisico regola l'appetito per controllare la fame e l'assunzione di cibo. Questo non significa fare esercizio quando si ha fame.

Essere affamati non è una cosa negativa, è solo il modo in cui il corpo vi dice che avete bisogno di cibo o acqua. Ma se siete costantemente affamati e vi sentite stanchi, date un'occhiata da vicino alla vostra dieta e assicuratevi di aver trovato abbastanza calorie per durare tutto il giorno. Parlate con un medico o un nutrizionista se continuate a mangiare, ma sentendovi sempre affamati, potrebbe essere un segno di un problema serio.

Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more

Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more