Calorie nei cereali da colazione

La colazione è il pasto per alimentare la vostra giornata. Ciò che si mangia a colazione influenzerà i livelli di energia della vostra giornata e la fame. I cereali ricchi di zucchero e di carboidrati danno una botta di energia che si spegne in tarda mattinata. Saltare la prima colazione è all’opposto molto spiacevole perché il vostro corpo ritiene che vi troviate in situazione di carestia abbassando il vostro tasso metabolico.

Cereali prima colazione (100 g / 3,5 oz)

Calorie

Proteine

Grasso totale

Carboidrati

Fibre alimentari

Zuccheri totali

All Bran 250 7 2,1 80 43 27
Alpen 352 11,2 3,3 75,7 9,1 20
Bran Buds (integrali) 250 7 2,1 80 43 27
Bran Flakes (integrali) 320 9,4 2,2 80,4 17,6 18,9
Cheerios 367 11,3 5,9 74,7 10,1 4
Corn Flakes (Kellogg’s) 361 6,6 0,6 87,1 2,5 10,5
Coco Pops 387 5 2,5 85 - 35
Bran Croccanti 333 6,4 4,1 84,1 17,3 20,7
Fiber One (Generals Mills) 200 6,7 3,3 83,3 47,3 0
Frosties 375 4,5 0,6 87 37 50
Honey Smacks (miele) 388 6 2 89 3,7 56
Muesli (frutta secca e noci) 340 9,7 4,9 77,8 7,3 31
Farina d'avena (tostato - Quaker) 382 9,4 4,2 80,4 5,6 23,8
Rice Krispies (riso) 387 6,8 1 85,2 0,8 9,5
Frumento sbriciolato (Spoon-size - Post) 340 10,3 1,1 83 11 0,9
Special K 379 18 2 74 8,5 12,9
Weetabix (grano intero biscotto - 100 g = circa 6 biscotti) 371 11,4 1,4 82,8 11,4 5,7

 

I cereali sono popolari, soprattutto tra i bambini. Con gli annunci appariscenti di tigri, scimmie e tucani che invitano i bambini a mangiare i loro cereali colorati, è difficile per i genitori mantenere il controllo. Ma voi dovete avere il controllo. Acquistate cereali che sono a basso contenuto di zuccheri (vedere la colonna totale di zuccheri che segue) e ad alto contenuto di fibre. Cereali ad alto contenuto di zuccheri significa che ci sono un sacco di zuccheri aggiunti; raffinato, malsano, e carente a livello nutrizionale.

Gli adulti mangiano cereali con latte a basso contenuto di grassi o senza grassi per abbassare il valore calorico.

Il numero di calorie nei cereali è elencati in 100 grammi (3,5 oz). Una tazza media di cereali può contenerne tra i 30 e i 100 grammi, questo rende difficile stimare le calorie per porzione di cereali. Si consiglia di controllare l'etichetta nutrizionale sulla scatola di cereali per ottenere il numero esatto.

Per misurare le calorie dei cereali per singole porzioni semplicemente pesate o stimate parte di peso, quindi trovate il valore nella tabella e moltiplicatelo per il peso della porzione in percentuale. Per saperne di più su come contare le calorie .

Riferimenti:
USDA National Nutrient Database
Kelloggs
General Mills

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