Che cos’è il banking (accumulo) delle calorie, può aiutare a perdere peso?

Una dieta sana è quella che vi aiuterà a perdere peso, a patto che le porzioni siano moderate e i pasti siano a basso contenuto di grassi, basso contenuto di calorie e vi diano un buon equilibrio tra proteine, carboidrati buoni e verdura. Ma a volte non si può sempre essere fedeli ai nostri piani di dieta perfettamente strutturati, perché non sempre si mangia a casa.

Forse siete stati invitati a un grande barbecue, o si è in vacanza e voi sapete che vostra madre sta per darvi da mangiare fino a quando non scoppierete. Forse i vostri amici vi hanno invitato a ubriacarvi, giocare all'Xbox e a mangiare le alette di pollo - sono cose che succedono. Tuttavia, un buon mangiatore sano saprà come gestire questo genere di cose, e mantenere il proprio apporto calorico complessivo ad un livello ragionevole.

Che cos’è il Banking delle Calorie?

Il banking delle calorie è semplicemente una mentalità in cui alcune persone si permettono di scivolare quando sanno di avere una grande festa in arrivo. Se sanno di essere stati invitati all'evento "Xbox e alette di pollo", è possibile tecnicamente compensare riducendo l'apporto calorico per un paio di giorni prima dell'evento. Un sacco di gente usa questo come una strategia per evitare l'aumento di peso durante le vacanze.

Perché in realtà non funziona

Il banking delle calorie è un po' come cercare di accumulare il riposo - anche se si dorme per 18 ore una notte, probabilmente otterrete solo circa 2 o 3 ore di autonomia in più rispetto al solito per il giorno successivo. Il vostro corpo ha bisogno di calorie, quindi se lo privano di esse, andrà in modalità di fame. Questo non va bene.

Il motivo principale per cui il banking delle calorie non è una strategia buona di dieta è che si insegna al vostro corpo che si stanno per avere parecchi giorni di limitazioni seguiti da una grande festa. Il vostro corpo cerca di essere intelligente mettendo da parte più grasso possibile quando gli si fornisce da mangiare, il che rende più difficile perdere peso anche se si sta praticamente morendo di fame.

Vi sentirete stanchi, apatici, miserabili, e non starete perdendo peso.

Quando va bene il banking delle calorie

Ha senso se lo si fa di tanto in tanto, e cercando comunque di mangiare con moderazione, e non cercando di cancellare tutte le calorie che mangerete. L'indulgenza è importante per mantenere una dieta, in modo da non sentirsi come se vi steste sempre privando di qualcosa per tutto il tempo. Provate a compensare 2/3 delle calorie, quindi se aggiungete 1500 calorie il sabato delle alette di pollo, mangiate 500 calorie in meno il giovedì e venerdì.

(Così, per esempio, seguite il programma di dieta da 1500 calorie per due giorni)

Se potete fare questo, e comunque mantenere le porzioni al barbecue di dimensioni ragionevoli, andandoci piano con le bevande dietetiche a base di soda, dovreste essere in grado di utilizzare il banking di calorie come un modo per compensare un pasto che non si può controllare, e non come un scusa per barare.

Calorie per perdere mezzo chilo...

Mezzo chilo di grasso corporeo equivale circa a 3.500 calorie. Significa che 3.500 calorie è il numero prezioso necessario per perdere o guadagnare mezzo chilo di grasso. Questo può sembrare molto, ma se lo spalmate lungo una settimana, si riduce a semplicemente 500 calorie al giorno. Il National Heart, Lung and Blood Insitute (NHLBI) ha raccomandato alla gente di puntare a perdere non più di mezzo o un chilo alla settimana fissando l’obiettivo di consumare dalle 500 alle 1000 kcal in meno rispetto alla loro dieta quotidiana attuale. 500 calorie è lo stesso quantitativo di Read more

Miti sulla perdita di peso...

Trovare il modo migliore per perdere peso può essere fonte di confusione. Ci sono un sacco di informazioni là fuori che sono semplicemente sbagliate. Molti siti web contengono informazioni inesatte e molti miti auto indotti sulla perdita di peso per le donne. Ci sono alcuni miti sulla perdita di peso che nascondono fatti importanti che è necessario sapere per perdere peso. Qui proviamo a demistificare alcuni dei miti più comuni sulla perdita di peso che impediscono alle donne di raggiungere il peso che vogliono. Mito 1: Ridurre il consumo di grassi e perdere peso velocemente Read more