Come perdere grasso della pancia dopo la gravidanza

Molte donne aumentano molto di peso durante la gravidanza, in particolare intorno ai fianchi e sulla pancia. Alcune donne non sono in grado di perderlo in modo naturale dopo il parto. Avere i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico deboli è una cosa comune anche dopo nove mesi di gravidanza.

Qui ci sono cinque passi per aiutarvi a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza, e a ridurre al minimo il girovita, per tornare alla vostra linea precedente alla gravidanza.

1. Esercizio cardiovascolare

Come madre, è importante essere sane, piene di energia e fare attenzione. Fare esercizio cardiovascolare non vi aiuterà solo a perdere quel testardo grasso della pancia, ma vi aiuterà a sentirvi meno stanchi e più energici per il vostro bambino. Ci sono molti modi per fare esercizi cardiovascolari nella vostra routine:

- Camminando di buon passo, mentre si porta il bambino al parco è un buon inizio
- Investire qualche soldo in un vogatore o cyclette in modo da poter saltarci sopra, mentre il bambino dorme a casa
- Fare saltelli o jogging sul posto, mentre si guarda la TV è un buon modo per risparmiare tempo e denaro
- Trascorrere del tempo a giocare con il vostro bambino

Prendetelo alla leggera per le prime settimane di esercizio dato che il vostro corpo ha appena attraversato un sacco di stress con il parto. È possibile aumentare la durata e la frequenza degli esercizi non appena vi sentirete meglio.

2. Lavorate sulla forza di base

Rafforzare i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico è un importante passo successivo. Tre buoni modi per farlo:

- Pilates
- Yoga
- Addominali a casa

Ci sono molti ottimi video di pilates e yoga in giro. Tuttavia, se non l'avete mai fatto prima di questi esercizi, dovreste iscrivervi ad un corso in cui il docente può verificare che vi stiate esercitando correttamente. A casa, si possono sempre infilare i piedi sotto il letto o il divano e fare alcuni piegamenti addominali nel mezzo delle faccende domestiche.

3. Focalizzatevi sull'alimentazione e sul mangiare bene.

La chiave in questo caso è di mangiare piccole porzioni regolarmente - provate cinque pasti al giorno per regolare l'appetito. Cosa mangiare varia da persona a persona. Tuttavia, questo non è il momento per fare una dieta rigorosa come di solito. Il vostro corpo richiede un'alimentazione corretta per riprendersi dal trauma del parto. Cercate di mangiare più verdure e frutta fresca possibile. Scegliete la carne magra, pesce soprattutto e se mangiate carboidrati amidacei assicuratevi di sceglierli di grano integrale. Mangiate cibi più ricchi di fibre dato che vi aiuteranno a perdere quel grasso sulla pancia dopo la gravidanza e a mantenere la salute intestinale.

4. Allattate il vostro bambino

L'allattamento al seno brucia più calorie che la stessa gravidanza - 500 calorie al giorno rispetto a 300. L'allattamento al seno del vostro bambino è un buon modo di fornire nutrimento per il bambino e anche di ridurre il proprio peso senza tenere a stecchetto voi stessi o il vostro corpo delle sostanze nutritive di cui avete bisogno.

5. Dormire bene e meno stress

Il tuo corpo ha vissuto importanti cambiamenti fisiologici durante e dopo la gravidanza. Per superare questo periodo serve un sacco di tempo di riposo - tempo da soli con voi stessi, riposare e prendersela con calma:

- Cercate di non stressarvi per il perdere peso
- Focalizzatevi su hobby che si fanno normalmente come la lettura di un libro
- Concedetevi regolarmente un bagno caldo con oli essenziali prima di andare a letto
- Una bevanda calda come il malto Horlicks o l'Ovomaltina va bene prima di coricarsi

E' importante riposare bene di notte dato che questo influenzerà le vostre abitudini alimentari durante il giorno.

Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more

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Molte donne aumentano molto di peso durante la gravidanza, in particolare intorno ai fianchi e sulla pancia. Alcune donne non sono in grado di perderlo in modo naturale dopo il parto. Avere i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico deboli è una cosa comune anche dopo nove mesi di gravidanza. Qui ci sono cinque passi per aiutarvi a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza, e a ridurre al minimo il girovita, per tornare alla vostra linea precedente alla gravidanza. 1. Esercizio cardiovascolare Come madre, è importante essere sane, piene di energia e fare Read more