Come perdere grasso della pancia dopo la gravidanza

Molte donne aumentano molto di peso durante la gravidanza, in particolare intorno ai fianchi e sulla pancia. Alcune donne non sono in grado di perderlo in modo naturale dopo il parto. Avere i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico deboli è una cosa comune anche dopo nove mesi di gravidanza.

Qui ci sono cinque passi per aiutarvi a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza, e a ridurre al minimo il girovita, per tornare alla vostra linea precedente alla gravidanza.

1. Esercizio cardiovascolare

Come madre, è importante essere sane, piene di energia e fare attenzione. Fare esercizio cardiovascolare non vi aiuterà solo a perdere quel testardo grasso della pancia, ma vi aiuterà a sentirvi meno stanchi e più energici per il vostro bambino. Ci sono molti modi per fare esercizi cardiovascolari nella vostra routine:

- Camminando di buon passo, mentre si porta il bambino al parco è un buon inizio
- Investire qualche soldo in un vogatore o cyclette in modo da poter saltarci sopra, mentre il bambino dorme a casa
- Fare saltelli o jogging sul posto, mentre si guarda la TV è un buon modo per risparmiare tempo e denaro
- Trascorrere del tempo a giocare con il vostro bambino

Prendetelo alla leggera per le prime settimane di esercizio dato che il vostro corpo ha appena attraversato un sacco di stress con il parto. È possibile aumentare la durata e la frequenza degli esercizi non appena vi sentirete meglio.

2. Lavorate sulla forza di base

Rafforzare i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico è un importante passo successivo. Tre buoni modi per farlo:

- Pilates
- Yoga
- Addominali a casa

Ci sono molti ottimi video di pilates e yoga in giro. Tuttavia, se non l'avete mai fatto prima di questi esercizi, dovreste iscrivervi ad un corso in cui il docente può verificare che vi stiate esercitando correttamente. A casa, si possono sempre infilare i piedi sotto il letto o il divano e fare alcuni piegamenti addominali nel mezzo delle faccende domestiche.

3. Focalizzatevi sull'alimentazione e sul mangiare bene.

La chiave in questo caso è di mangiare piccole porzioni regolarmente - provate cinque pasti al giorno per regolare l'appetito. Cosa mangiare varia da persona a persona. Tuttavia, questo non è il momento per fare una dieta rigorosa come di solito. Il vostro corpo richiede un'alimentazione corretta per riprendersi dal trauma del parto. Cercate di mangiare più verdure e frutta fresca possibile. Scegliete la carne magra, pesce soprattutto e se mangiate carboidrati amidacei assicuratevi di sceglierli di grano integrale. Mangiate cibi più ricchi di fibre dato che vi aiuteranno a perdere quel grasso sulla pancia dopo la gravidanza e a mantenere la salute intestinale.

4. Allattate il vostro bambino

L'allattamento al seno brucia più calorie che la stessa gravidanza - 500 calorie al giorno rispetto a 300. L'allattamento al seno del vostro bambino è un buon modo di fornire nutrimento per il bambino e anche di ridurre il proprio peso senza tenere a stecchetto voi stessi o il vostro corpo delle sostanze nutritive di cui avete bisogno.

5. Dormire bene e meno stress

Il tuo corpo ha vissuto importanti cambiamenti fisiologici durante e dopo la gravidanza. Per superare questo periodo serve un sacco di tempo di riposo - tempo da soli con voi stessi, riposare e prendersela con calma:

- Cercate di non stressarvi per il perdere peso
- Focalizzatevi su hobby che si fanno normalmente come la lettura di un libro
- Concedetevi regolarmente un bagno caldo con oli essenziali prima di andare a letto
- Una bevanda calda come il malto Horlicks o l'Ovomaltina va bene prima di coricarsi

E' importante riposare bene di notte dato che questo influenzerà le vostre abitudini alimentari durante il giorno.

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