Come utilizzare le calorie per perdere peso

Come potreste sapere bene se siete sovrappeso, il vostro corpo non utilizza tutte le calorie come energia – non tutte loro bruciano. Le calorie rimanenti, quelle di cui il nostro corpo non ha bisogno, vengono conservate nel nostro corpo... eventualmente diventando spiacevole grasso non voluto!

Il corpo umano in media usa fino al 75% delle calorie per le funzioni corporee come: digerire il cibo, purificare il sangue, permettere l’attività del cervello, il battito del cuore, mantenere la temperatura corporea, etc.

Le rimanenti calorie conservate possono essere bruciate prima che diventino grasso corporeo se siete una persona attiva.

La regola: bruciare più calorie di quante ne ingerite equivarrà a perdere peso.

La realtà: semplicemente diminuendo l’assunzione di poche calorie non permetterete al corpo di avere abbastanza riserve di energia da bruciare e inizierete a smaltire grasso perdendo peso.

Utilizzare le calorie per perdere peso

Ora, parliamo di come utilizzare le calorie per perdere peso. Per prima cosa, dovete sapere quante calorie ingerite. Una persona moderatamente attiva dovrebbe ingerire circa 13 calorie per mezzo chilogrammo di peso corporeo. Quindi se pesate 80 Kg, dovreste cercare di assumere circa 2.000 calorie (semplicemente un’ulteriore spiegazione della media citata in precedenza).

Per quanto riguarda la riduzione, il corretto quantitativo di calorie da tagliere in modo da perdere effettivamente peso dovrebbe essere intorno alle 500.

Dovete mangiare per un giorno o due come se stesse mangiando normalmente. Solo che ora dovrete contare le calorie. Lasciate fuori i dolci ed ogni tipo di leccornia che non mangereste ogni giorno. Semplicemente contate il vostro intero menù ed ottenete un numero di calorie.

Diciamo che state ingerendo 2.200 calorie al giorno e volete perdere peso. Potete scendere a 1.200, tagliandone 1.000, ma potreste scoprire di essere così deboli da non poter neanche alzarvi dal letto al mattino. Sfortunatamente il vostro corpo è abituato a troppe calorie – ne ha bisogno.

Invece, tagliate una quantità minore di calorie (500 calorie), fate esercizi e aderite alla vostra nuova dieta. Il vostro corpo utilizzerà le sue riserve di energia per compensare la differenza.

Quando il vostro peso corporeo inizierà a diminuire, potete iniziare a resettare la vostra assunzione di calorie. Questo perché, diventando più piccole, avrete bisogno di meno calorie; se volete ancora perdere peso dopo questo procedimento, potete diminuire ancora il numero di calorie.

L’idea: non volete privarvi di qualcosa – volete solo diminuire il numero di calorie che assumente in modo abbastanza significativo da essere in grado di perdere peso. Sarà diverso per ogni persona, ma 500 calorie o meno da perdere per diminuire di peso, sono una formula sicura.

Calorie nel pane integrale

Il pane è un complemento ideale per ogni pasto, colazione, pranzo o cena. Il pane contiene carboidrati e fibre, che servono per permettere al vostro corpo di lavorare ed avere energia. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono spesso considerati un tabù, ma le calorie del pane non c'è bisogno che provochino il panico. Cerca: Tipo di pane Calorie per fetta Grasso per 100 g Pane bianco 100 1.5g Pane integrale 82 2g Pane a lievitazione naturale 102 2.5g Pane di segale 83 1.5g Pane di grano integrale 81 2.5g Pane di frumento 69 Read more

Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more