Perché contare le calorie per perdere peso

Le calorie devono essere esatte?

Per perdere peso, tutti sanno ora che abbiamo davvero bisogno di ingerire meno energia di quella che richiede il corpo, e che la riduzione delle calorie dovrebbe essere un processo graduale durante il corso delle settimane. Nel tentativo di ridurre le calorie della dieta, molte persone si preoccupano del numero esatto di calorie in ciascuno dei numerosi alimenti o delle numerose bevande, ma è davvero importante essere così precisi nel conteggio delle calorie?

La risposta è no, non proprio!

Pensateci,  ci sono così tante variabili coinvolte nella quantità di energia che spendiamo ogni giorno che qualunque imprecisione nell’assunzione tramite la dieta può essere bilanciata dalle variabili riferite al carico di lavoro ed all’attività della giornata. Finché ci manteniamo generalmente attivi ogni giorno, allora non ci dovrebbero essere problemi. Per esempio, un giorno potreste bruciare l’equivalente di oltre 2000 calorie, ma se la vostra assunzione di energia è stata tra le 1500-1800 calorie, allora sarete comunque sulla buona strada per perdere peso. In questo esempio, non ci sarà bisogno che l’individuo a dieta conti esattamente 1500 calorie o qualunque sia l’obiettivo calorico.

Uno svantaggio potrebbe essere quando occasionalmente c’è un’inversione dell’equilibrio energetico, dove non bruciamo abbastanza energia, per esempio, a causa della stanchezza dopo una lunga giornata di lavoro, forse l’esercitazione è stata poco ottimale, con meno entusiasmo del solito. Non possiamo realmente fare molto per queste giornate, ma potremmo compensare questi giorni facendo dei leggeri adattamenti all’interno della dieta.

Quando ho un allenamento che è stato sotto la media, mi assicuro di adattare la mia assunzione giornaliera di conseguenza per il giorno successivo, magari riduco il burro su un sandwich o mangio solo una porzione di riso o di patate. Il concetto è che non c’è bisogno di contare esattamente il numero di calorie che si assumono in questi giorni. Semplicemente basta cercare di tenere a mente le possibili fluttuazioni, adeguandosi di conseguenza. Così facendo dovreste aiutare a mantenervi costantemente in equilibrio energetico negativo perdendo peso in modo continuo.

Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more

Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more