Perchè Contare Le Calorie Per Perdere Peso

Le calorie devono essere esatte?

Per perdere peso, tutti ora sanno che abbiamo davvero bisogno di ingerire meno energia di quanta ne richieda il corpo, e la riduzione di calorie dovrebbe essere un processo graduale durante il corso di settimane. Nel tentativo di diminuire le calorie dalla dieta, molta persone cercano di individuare il numero esatto di calorie contenute in ciascun cibo o bevanda, ma è davvero così importante essere così precisi nel conteggio delle calorie?

La risposta è no, non proprio!

Pensateci, ci sono così tante variabili implicate nella quantità di energia che spendiamo ogni giorno, che qualunque imprecisione nell’apporto della dieta può essere equilibrata dalla spesa di energia dovuta alla nostra attività quotidiana. Finché ci teniamo generalmente attivi ogni giorno, allora non ci dovrebbero essere problemi. Per esempio, in un giorno voi potreste bruciare l’equivalente di oltre 2000 calorie, ma se l’assunzione di energia è stato tra le 1500-1800 calorie, allora sarete ancora sulla buona strada per perdere peso. In questo esempio, non ci sarà bisogno che l’individuo in questione conti esattamente 1500 calorie o qualunque sia l’obiettivo prefissato.

Uno svantaggio potrebbe essere in quei giorni occasionali dove c’è un’inversione nel bilancio energetico, dove non bruciamo abbastanza energia quanto sarebbe necessario, per esempio, a causa della stanchezza dopo una lunga giornata di lavoro, forse l’allenamento fisico è stato un po’ sotto tono, con meno entusiasmo rispetto agli esercizi fisici fatti durante una giornata tipica. Non possiamo fare molto per evitare i nostri giorni di riposo, ma possiamo compensare questi giorni con un leggero adattamento all’interno della dieta.

Quando ho avuto un allenamento che è stato sotto la media, mi assicuro di adattare la mia dieta per il giorno seguente, magari evitando di mettere il burro nel sandwich o prendendo solo mezza porzione di riso o patate. Il punto è che non c’è bisogno di contare esattamente il numero di calorie che si assumono in questi giorni. Semplicemente basta cercare di tenere a mente le possibili fluttuazioni, adeguandosi di conseguenza. Così facendo dovreste aiutare a mantenervi costantemente in equilibrio energetico negativo perdendo peso in modo continuo.

Calorie per perdere mezzo chilo...

Mezzo chilo di grasso corporeo equivale circa a 3.500 calorie. Significa che 3.500 calorie è il numero prezioso necessario per perdere o guadagnare mezzo chilo di grasso. Questo può sembrare molto, ma se lo spalmate lungo una settimana, si riduce a semplicemente 500 calorie al giorno. Il National Heart, Lung and Blood Insitute (NHLBI) ha raccomandato alla gente di puntare a perdere non più di mezzo o un chilo alla settimana fissando l’obiettivo di consumare dalle 500 alle 1000 kcal in meno rispetto alla loro dieta quotidiana attuale. 500 calorie è lo stesso quantitativo di Read more

Miti sulla perdita di peso...

Trovare il modo migliore per perdere peso può essere fonte di confusione. Ci sono un sacco di informazioni là fuori che sono semplicemente sbagliate. Molti siti web contengono informazioni inesatte e molti miti auto indotti sulla perdita di peso per le donne. Ci sono alcuni miti sulla perdita di peso che nascondono fatti importanti che è necessario sapere per perdere peso. Qui proviamo a demistificare alcuni dei miti più comuni sulla perdita di peso che impediscono alle donne di raggiungere il peso che vogliono. Mito 1: Ridurre il consumo di grassi e perdere peso velocemente Read more