Perchè Contare Le Calorie Per Perdere Peso

Le calorie devono essere esatte?

Per perdere peso, tutti ora sanno che abbiamo davvero bisogno di ingerire meno energia di quanta ne richieda il corpo, e la riduzione di calorie dovrebbe essere un processo graduale durante il corso di settimane. Nel tentativo di diminuire le calorie dalla dieta, molta persone cercano di individuare il numero esatto di calorie contenute in ciascun cibo o bevanda, ma è davvero così importante essere così precisi nel conteggio delle calorie?

La risposta è no, non proprio!

Pensateci, ci sono così tante variabili implicate nella quantità di energia che spendiamo ogni giorno, che qualunque imprecisione nell’apporto della dieta può essere equilibrata dalla spesa di energia dovuta alla nostra attività quotidiana. Finché ci teniamo generalmente attivi ogni giorno, allora non ci dovrebbero essere problemi. Per esempio, in un giorno voi potreste bruciare l’equivalente di oltre 2000 calorie, ma se l’assunzione di energia è stato tra le 1500-1800 calorie, allora sarete ancora sulla buona strada per perdere peso. In questo esempio, non ci sarà bisogno che l’individuo in questione conti esattamente 1500 calorie o qualunque sia l’obiettivo prefissato.

Uno svantaggio potrebbe essere in quei giorni occasionali dove c’è un’inversione nel bilancio energetico, dove non bruciamo abbastanza energia quanto sarebbe necessario, per esempio, a causa della stanchezza dopo una lunga giornata di lavoro, forse l’allenamento fisico è stato un po’ sotto tono, con meno entusiasmo rispetto agli esercizi fisici fatti durante una giornata tipica. Non possiamo fare molto per evitare i nostri giorni di riposo, ma possiamo compensare questi giorni con un leggero adattamento all’interno della dieta.

Quando ho avuto un allenamento che è stato sotto la media, mi assicuro di adattare la mia dieta per il giorno seguente, magari evitando di mettere il burro nel sandwich o prendendo solo mezza porzione di riso o patate. Il punto è che non c’è bisogno di contare esattamente il numero di calorie che si assumono in questi giorni. Semplicemente basta cercare di tenere a mente le possibili fluttuazioni, adeguandosi di conseguenza. Così facendo dovreste aiutare a mantenervi costantemente in equilibrio energetico negativo perdendo peso in modo continuo.

Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more

Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more