Ottime fonti di carboidrati complessi

Cibi ricchi di carboidrati complessi sono essenzialmente quelli in forma integrale, come pane integrale, avena, muesli e riso integrale. I carboidrati complessi sono ridotti in glucosio più lentamente dei carboidrati semplici e forniscono così un flusso costante di energia graduale per tutta la giornata. I carboidrati naturali sono anche una scelta migliore quando si perde peso seguendo un piano di dieta IG. Tutti i carboidrati sono ridotti a glucosio per produrre la molecola energetica ATP (adenosintrifosfato). L’efficienza di questo processo dipende anche da molte vitamine e minerali. Per la maggior parte naturali, fonti di carboidrati Read more


Diminuire le calorie per perdere peso

Gli esperti di perdita di peso sono d’accordo sul fatto che noi dovremmo cercare di perdere intorno ai 500/1000 grammi ogni settimana. E’ possibile perdere più peso, ma perdere consistentemente 1 chilogrammo significa che ci sono più chance che la maggioranza del peso perso derivi dai depositi di grasso del corpo. Questo è il modo più salutare per perdere i depositi permanenti di grasso, dato che cambia la composizione del corpo e mantiene un tasso metabolico sano. Se lavorate sul perdere un chilo, allora dovrete tener conto di circa 7000 calorie alla settimana. Ci sono Read more


Variazioni di peso con l'età

Invecchiando, il vostro corpo attraversa un sacco di cambiamenti. Il vostro metabolismo rallenta, si diventa più lenti, e diventa più facile guadagnare peso. Nell’età compresa tra i 35-55, sia per gli uomini che le donne, è importante rendersi conto che senza seguire una nuova dieta e svolgere esercizio fisico, si potrebbe aumentare di peso in modo imprevisto. Si potrebbe diventare più sedentari invecchiando, il che significa che si diventa inattivi e si fa meno esercizio fisico. Ciò può causare un aumento di peso indesiderato, soprattutto perché il vostro metabolismo rallenta con l’età e il vostro Read more


Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more


Calorie necessarie al giorno per perdere peso

Per determinare il numero di calorie necessarie per perdere peso dobbiamo prima cercare di calcolare le calorie richieste dal corpo. Solo allora è possibile diminuire lentamente le calorie necessarie per il corpo fino a quando siamo in un bilancio energetico negativo . L’equazione Schofield è un metodo per il calcolo del metabolismo basale (BMR) di calorie, di uomini e donne adulti. BMR (metabolismo basale) 10 – 17 anni 18 – 29 anni 30 – 59 anni Donne 13,4 x W + 692 SEE = 112 14,8 x W + 487 SEE = 120 8.3 x Read more


Come perdere il grasso della pancia, se sei una ragazza giovane

Una volta che la pubertà è arrivata, il grasso può iniziare ad accumularsi rapidamente intorno alla pancia, soprattutto se sei una ragazza. Se avete bisogno di farlo scendere di pochi centimetri per un ballo della fine del prossimo anno o se si vuole eliminare il grasso della pancia prima di andare al college, ecco un piano in tre fasi che vi aiuterà a perdere quel grasso velocemente. Consigli per perdere il grasso della pancia Restate attive E’ facile rimanere in casa quando si studia per gli esami fondamentali per andare al college, ma è importante Read more


Calorie del latte – Quante calorie nel latte

Il latte è un alimento alla base delle famiglie e fa bene al corpo. Tuttavia, ci sono molti tipi di latte, da quello senza grassi, 1%, e il latte intero; le calorie nel latte con diversi livelli di grassi contenuti variano tra le 83-146 calorie al bicchiere. Il latte possiede molte vitamine e minerali ed è una bevanda ideale per coloro che seguono una dieta nutriente. Non c’è niente di meglio di un bicchiere di latte che sia freddo al punto da essere ghiacciato, perfetto per immergere biscotti al cioccolato appena sfornati o riscaldato con Read more


Come utilizzare le calorie per perdere peso

Come potreste sapere bene se siete sovrappeso, il vostro corpo non utilizza tutte le calorie come energia – non tutte loro bruciano. Le calorie rimanenti, quelle di cui il nostro corpo non ha bisogno, vengono conservate nel nostro corpo… eventualmente diventando spiacevole grasso non voluto! Il corpo umano in media usa fino al 75% delle calorie per le funzioni corporee come: digerire il cibo, purificare il sangue, permettere l’attività del cervello, il battito del cuore, mantenere la temperatura corporea, etc. Le rimanenti calorie conservate possono essere bruciate prima che diventino grasso corporeo se siete una Read more


Aumentare il metabolismo naturalmente

Aumentare il metabolismo al di là del suo tasso normale è il modo più rapido per perdere con successo il grasso corporeo in eccesso immagazzinato. Una permanente perdita di grasso si verifica se si aumenta il metabolismo prima della dieta! E ‘un fatto fisiologico che quando si perde peso, si perdono anche le proteine dei nostri muscoli. Sfortunatamente, una perdita netta di proteine diminuirà sempre il tasso metabolico del corpo. Poiché le proteine sono sostanze utilizzate da milioni di cellule, si assiste alla diminuzione graduale della massa magra. Ciò influenza la composizione corporea e abbassa Read more


Quante calorie ci sono nell’insalata

La tabella seguente elenca le calorie contenute in molte insalate comuni tra cui il numero di calorie in alcune creme di insalata e salse. Le calorie nell’insalata sono molto poche, alcuni esperti credono che contengano meno energia di quella che ci vuole per digerirle ed assorbire le loro sostanze nutritive, indicandole come cibi negativi di calorie, ma non c’è una forte evidenza scientifica che dia per veritiere queste affermazioni. Anche se le insalate sono sane per via degli ortaggi e dei vegetali freschi, è semplice riempirle con alimenti ricchi di calorie. Un po’ di pancetta, Read more


Calorie nel riso

Il riso è un alimento importante per tutto il mondo. Contiene molte vitamine e minerali vitali ed è un grande fornitore di energia. Con solo 151 calorie per mezza tazza di riso bianco bollito, è un buon cibo per le persone a dieta. Il riso integrale è ancora meglio con solo 140 calorie per mezza tazza e una maggiore quantità di sostanze nutritive. Il riso è una fantastica aggiunta a qualsiasi dieta. Riso e risotti Calorie per 100 g (3,5 oz) Riso bianco bollito 151 Riso bollito 140 Riso con uovo fritto 210 Riso fritto Read more

Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more