Ottime fonti di carboidrati complessi

Cibi ricchi di carboidrati complessi sono essenzialmente quelli in forma integrale, come pane integrale, avena, muesli e riso integrale. I carboidrati complessi sono ridotti in glucosio più lentamente dei carboidrati semplici e forniscono così un flusso costante di energia graduale per tutta la giornata. I carboidrati naturali sono anche una scelta migliore quando si perde peso seguendo un piano di dieta IG. Tutti i carboidrati sono ridotti a glucosio per produrre la molecola energetica ATP (adenosintrifosfato). L’efficienza di questo processo dipende anche da molte vitamine e minerali. Per la maggior parte naturali, fonti di carboidrati Read more


Quattro modi per ridurre le calorie

Molte diete che potete trovare richiederanno che limitiate il vostro apporto di calorie in modo da poter perdere peso. L’idea è naturalmente di bruciare sostanzialmente più calorie di quante ne introduciate in modo che questo vi faccia diventare più magri e sani – ma non è sempre così semplice. E’ un po’ più difficile di quanto si possa pensare, tenere costantemente il conto delle calorie. E non è che è difficile controllare e scoprire quante calorie ci sono in quel cibo rispetto a quell’altro; si tratta semplicemente del fatto che è noioso ed a volte Read more


Come ridurre le calorie per perdere peso

Per perdere peso in modo efficace bisognerà sempre ridurre le calorie in un modo o nell’altro. Se l’eccesso di peso è dovuto ad una dieta basata su cibo dei fast-food, allora alcune persone possono essere tentate dal provare a ridurre le calorie semplicemente riducendo la quantità di cibo totale ingerito. In altre parole, la dieta fatta da cibi altamente processati è la stessa, ma le porzioni di cibo sono ridotte in modo da perder peso. Perché questa tecnica sia efficace, ci vorrà una forte motivazione. Senza una forte autodisciplina la persona in questione potrebbe essere Read more


Calorie nel purè di patate nelle patate bollite e nelle patate fritte

Le patate contengono una sorprendente quantità di sostanze nutritive e sono estremamente soddisfacenti. Quante calorie ci sono in una patata? Una piccola patata bollita contiene 80 calorie, che possono essere facilmente superate dall’aggiunta di condimenti. Nonostante il numero di calorie relativamente alto, le patate contengono molte sostanze nutritive e devono essere mangiate con moderazione. Patate Preparazione Calorie per 100 grammi (3,5 oz) Cruda 70 Bollita 80 Schiacciata 108 Cotta 85 Arrostita 150 Patatine fritte (pacchetto) 500 Patatine fritte 270   Come la maggior parte degli amidi, le patate hanno molti carboidrati. Ma nonostante i livelli Read more


Variazioni di peso con l'età

Invecchiando, il vostro corpo attraversa un sacco di cambiamenti. Il vostro metabolismo rallenta, si diventa più lenti, e diventa più facile guadagnare peso. Nell’età compresa tra i 35-55, sia per gli uomini che le donne, è importante rendersi conto che senza seguire una nuova dieta e svolgere esercizio fisico, si potrebbe aumentare di peso in modo imprevisto. Si potrebbe diventare più sedentari invecchiando, il che significa che si diventa inattivi e si fa meno esercizio fisico. Ciò può causare un aumento di peso indesiderato, soprattutto perché il vostro metabolismo rallenta con l’età e il vostro Read more


Aumentare il metabolismo naturalmente

Aumentare il metabolismo al di là del suo tasso normale è il modo più rapido per perdere con successo il grasso corporeo in eccesso immagazzinato. Una permanente perdita di grasso si verifica se si aumenta il metabolismo prima della dieta! E ‘un fatto fisiologico che quando si perde peso, si perdono anche le proteine dei nostri muscoli. Sfortunatamente, una perdita netta di proteine diminuirà sempre il tasso metabolico del corpo. Poiché le proteine sono sostanze utilizzate da milioni di cellule, si assiste alla diminuzione graduale della massa magra. Ciò influenza la composizione corporea e abbassa Read more


Come perdere il grasso nelle guance

Le guance grasse sono carine su un bambino, ma sono meno carine su un adulto. Sfortunatamente, se avete un po’ di peso in eccesso, c’è una buona chance che un po’ di esso sia sul vostro viso sotto forma di grasso nelle guance. Questo potrebbe essere rimasto da bambini, o potreste averlo accumulato più tardi nella vita tramite una cattiva dieta e mancanza di esercizi, la gravidanza o cambiamenti ormonali invecchiando. Il grasso delle guance si accumula lungo i lati del vostro viso, sotto il vostro mento ed intorno al vostro collo, e forma delle Read more


Lista di cibi con poche calorie

Ci sono dei momenti nella vita di tutti noi in cui sentiamo che potremmo perdere un po’ di peso. Forse c’è un importante matrimonio in vista, o una vacanza che richiederà di indossare un bikini per la prima volta in cinque anni. A nessuno/a piace sentirsi a disagio con il proprio corpo, ma è importante ricordare che la perdita di peso non consiste solo nel seguire una dieta drastica, o nell’esercitarsi come pazzi. Perdere peso consiste nell’incorporare esercizi nel vostro stile di vita, come anche un’alimentazione sana a base di cibi a basso contenuto calorico. Read more


Ruolo del metabolismo nel controllo del peso

Il tasso metabolico gioca un ruolo importante nella nutrizione, nelle funzioni del corpo, e nella dieta. Una conoscenza di base del rapporto fra il tasso metabolico e la perdita di peso può aiutare a mettersi a dieta con successo. Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo brucia carburante al fine di mantenersi in vita. L’energia de corpo proviene dalla combustione di questo carburante, quindi con  un tasso metabolico basso, si avrà probabilmente un minore fabbisogno energetico. Il fabbisogno energetico varia da persona a persona. E’ determinato da diversi fattori tra cui: - Read more


Carne – Informazioni nutrizionali su calorie, grasso & proteine

La bistecca ha un’elevata qualità biologica e contiene un alto contenuto di proteine. Ciò significa che le proteine della bistecca possono essere assorbite e utilizzate per la crescita perché contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari per il corpo. Mantenere i nostri livelli di massa muscolare magra è cruciale per mantenere il tasso metabolico abbastanza alto per poter bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Proteine, calorie e grasso contenuto nella carne Tipo di carne (100 grammi) Calorie Grasso Proteine Filetto Mignon, alla griglia 267 17 26 Filetto Mignon (magro), alla griglia 218 11 28 Read more


Guida alla densità calorica

Quando si cerca di guardare ciò che si sta mangiando, al fine di perdere peso, è spesso una buona cosa avere un'idea generale di quali alimenti contengono la più alta densità calorica, e quali tipi di alimenti contengono generalmente meno grassi e calorie. La maggior parte degli alimenti possono essere classificati come una proteina o cibo fonte di carboidrati. Ciò non significa che essi sono costituiti da un solo particolare nutriente, come la maggior parte dei cibi sono in realtà costituiti da almeno due macronutrienti. Ciò significa che essi sono classificati dal nutriente predominante che Read more

Come perdere grasso della pancia...

Molte donne aumentano molto di peso durante la gravidanza, in particolare intorno ai fianchi e sulla pancia. Alcune donne non sono in grado di perderlo in modo naturale dopo il parto. Avere i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico deboli è una cosa comune anche dopo nove mesi di gravidanza. Qui ci sono cinque passi per aiutarvi a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza, e a ridurre al minimo il girovita, per tornare alla vostra linea precedente alla gravidanza. 1. Esercizio cardiovascolare Come madre, è importante essere sane, piene di energia e fare Read more